入浴は、基礎代謝を簡単に高める方法の１つです。入浴の中でも中でも「半身浴」は効果的だと言われています。ただし、半身浴は、短くても20分程度はお風呂につかっている必要があります。音楽が好きな人は音楽を、読書が好きな人は読書をしながら入浴していれば、すぐに時間がたってくれるでしょう。しかし、じっとつかっているのが苦手な人の場合は「反復浴」の方が合ってるかもしれません。反復浴は、出たり入ったりを繰り返す入浴法です。お湯の温度は、40℃くらいが体に負担がないのですが、42℃から43℃くらいでも効果的です。高血圧や妊娠中の人は気をつけてください。半身浴は、ゆっくり時間をかけて入るために心臓の下までのお湯につかります。40℃くらいのお湯を使う時は、■まずは５分程度お風呂に入ります。■次に、３分程度お風呂から出て休憩します。■次に、８分くらいお風呂につかります。■再び外で５分程度休憩します。■最後にもう１度８分くらいお風呂につかります。
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