「有酸素運動」や「無酸素運動」という言葉を聞いたことがあると思います。運動には、この２種類があります。どちらも、ダイエットに必要な運動です。有酸素運動は、体脂肪を燃やすという特徴があります。継続的に十分な呼吸を確保しながら酸素を消費します。ウォーキングやジョギングなどが有酸素運動です。脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要なため有酸素運動が効果的です。なお、運動脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を始めてから20分くらい後と言われています。無酸素運動は、基礎代謝を高めて、太り難い体を作る運動です。女性の方は、ダイエット＝ウォーキングというイメージがあるかもしれませんが、ウォーキングのような有酸素運動だけでは、筋肉が落ちてしまう場合もあります。基礎代謝を高めるためには筋肉は必要です。筋肉が落ちれば太りやすい体になってしまいます。無酸素運動で基礎代謝を高めた後、有酸素運動をして脂肪を燃やすと効率よくエネルギーを消費します。
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